太る原理を知ってダイエットを成功させよう

突然ですがあなたは「太る原理」をご存知でしょうか?

ダイエットはただがむしゃらに食事制限をしたり運動をしても効果は期待出来ません。

太る原理を知る事で効率的により確実にダイエットが出来るので、これから紹介する太る原理をぜひ参考にしてみてください。

太る原理

人が太る原理は単純に説明すると「摂取カロリー-消費カロリー=体脂肪」です。

脂肪は直接、食事から摂るか過剰に摂取した炭水化物により作られて脂肪細胞として蓄えられます。

脂肪はほとんどが「中性脂肪」であり、小腸で吸収された後は一部は血中に運ばれて全身に運ばれてエネルギー源になりますが、その他の部分は皮下脂肪になります。

痩せる原理

ダイエットを成功させる為には消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。

人は基本的に何もしなくてもエネルギーを使う「基礎代謝」という機能により常にカロリーを消費し続けています。

基礎代謝については一般的な成人男性の基礎代謝が1500kcal、女性が1200kcalだといわれていますが太りやすい人は基礎代謝が低く、消費カロリーも少なくなるので余剰エネルギーが増える事になります。

そして一般的な成人男性の1日の摂取カロリーは2500kcal、成人女性が1800kcalだといわれている事を考えると基礎代謝による消費カロリーだけではダイエットを成功させるのは難しいでしょう。

そこで具体的に痩せる為にはまず「エネルギーが必要な状態を作り出す事」が必要になります。

食事制限や有酸素運動をする事によりこの「エネルギーが必要な状態」を作り出す事により脳が脂肪を分解してエネルギーとして消費する指示を出す事で脂肪酸がエネルギーとして燃焼されるんです。

ただしせっかく脂肪が分解されても燃焼出来ないと再び脂肪に戻ってしまうので脂肪を燃焼させる為にも20分は「エネルギーが必要な状態」を継続しましょう。

また有酸素運動をする場合には運動開始15~20分までは血液中の糖質や脂質が優先して消費されてから脂肪が分解し始めるので、体脂肪を燃やすには最低でも20分以上継続する必要があります。

肥満体型の人の場合には目に見える脂肪はすべて皮下脂肪なのでダイエットを開始しても始めのうちはほとんど見た目の変化は起こりませんが、20分以上の有酸素運動をする事により着実に脂肪は分解されていくので、一喜一憂せずに取り組めるといいですね。

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